Váha

  váha ruka prsa boky pas
na začátku 68,8 kg 30 cm 97 cm 98 cm 95 cm
po 10 měsících 62 kg 30 cm 88 cm 90 cm 78 cm

váha se ustálila a nyní nabírám svalovou hmotu a tvaruji tělo

chci zhubnout

 Váha

  váha ruka prsa boky pas
na začátku 68,8 kg 30 cm 97 cm 98 cm 95 cm
po 3 měsících 59 kg 30 cm 87 cm 87 cm 77 cm

úbytek váhy: 9,9 kg

 Váha

  váha ruka prsa boky pas
na začátku 68,8 kg 30 cm 97 cm 98 cm 95 cm
po 2 měsících 61,7 kg 30 cm 88 cm 91 cm 77 cm

úbytek váhy: 7,1kg

Pocity

  • cítím se skvěle, hubenější
  • oblečení mi začíná být velké
  • snídám
  • jím normálně, jen se nepřejídám
  • už jsem našla i svůj pas

1) Váha

  váha ruka prsa boky pas
na začátku 68,8 kg 30 cm 97 cm 98 cm 95 cm
po měsíci 64,5 kg 30 cm 88 cm 94 cm 89 cm

úbytek váhy: 4,3 kg

2) Pitný režim

Dodoržuji pitný režim 3 litry a více vody denně. Při tréninku vypiji 4 až 5 litrů vody denně.

Pro přehled kolik vypiji mám klasickou plastovou láhev, kterou nosím i do posilovny. Vodu si ochucuji čerstvou šťávou z citronu.

3) Cvičení

Nyní chodím cvičit již  3 x týdně    Pondělí - Středa - Pátek

4) Nahrazení cukru

Již cca měsíc nevím co je cukr, kávu již sladím jedině tabletami STEVIA Pomalu uvažuji, že zkusím rostlinku Stevie i vypěstovat, ale počkám si až na jaro.:-)

5) Zeštíhlující přípravky

Jako podporu pro zeštíhlení, zpevnění těla a k podpoře lepšího spalování tuků, vhodné k mému věku, používám Eveline SLIM EXTREME 4D Fitness

Natírám se ráno a večer a po cvičení.

6) Strava - jídelníček

Jídelníček si nesestavuji, zhruba již odhadnu co si mou dát. Abych neměla moc velký hlad používám občas náplast na hubnutí. Nepoužívám ji každý den, jen občas, když vím, že jedu někam na návštěvu, abych toho nekontrolovatelně moc nesnědla, nebo když mám větší hlad.

ráno snídám většinou suchary s pomazánkovým máslem a červenou paprikou, nebo s vajíčky a plátkem šunky + multivitamín

dopolední svačinu vyhrazuji mléčnému výrobku, takže jogurt, tvaroháček, termix apod.

oběd  převážně kuřecí maso, brambor, rýže, zelenina. Pokud musím jíst něco tučnějšího - vynechám odpolední svačinu.

odpolední svačina před tréninkem vždy 2 až 3 banány, nebo si dám jablko či nějaké jiné ovoce

večeře zeleninový salát nebo těstovinový - v případě tréninku si dám proteinovou tyčinku a pak už nic - pouze vodu

7) Výsledky po měsíci cvičení a dodržování pravidel

  • cítím se dobře, mám dobrou náladu, nemám ráno pocit, že jsem oteklá a že je mi špatně (to ty brambůrky k večerní televizi :-)
  • omezila jsem kávu z 5 šálků na max. 2 šálky denně a sladím jedině Stevií
  • dodoržuji pitný režim plastová lahvička s vodou a citronem je skvělá pomůcka - vím kolik vypiji a piji hodně (celý měíc jsem se nenapila ničeho jiného, konec slazeným nápojům!)
  • jídelníček jsem obrátila na ruby - místo večerního přejídání jsem začala snídat a jíst několikrát denně v menších dávkách, většinou se nacpu ráno a večer kolikrát ani nejím
  • zhubla jsem skoro 4,5, kg
  • cítím se v lepší kondici :-) A co vy? Kdy začnete?
  • Stevia místo cukru - skvělé, doporučuji - téměř žádný rozdíl v chuti a žádná kalorie :-)
  • 12. den co se snažím zhubnout a posílit tělo je SKVĚLÝ!!!
  • zhubla jsem již 3 kg chci zhubnout
  • vyzkoušela jsem menstruační kalíšek při velké tělesné zátěži
  • od pocitu, že jsem tlustá jako PRASE se ještě tak moc nezměnilo, ale i přesto se cítím teď lépe
  • dodržuji správné stravování na základě jídelníčku, který si každý den dle chuti sestavím a dodržím
  • dodržuji pitný režim

Občas mám trochu hlad, ale těším se na další jídlo o to více, ještě nikdy jsem se na jídlo tak netěšila.:-)

Už po prvních 3 dnech dodržování jídelníčku mám pocit restartu mozku,

 

 

CÍTÍM SE LEPŠÍ - CÍTÍM SE DOBŘE - A CHCI TEĎ POŘÁD VÍC I CVIČIT :-)))

 

chci zhubnout steviaod 11.2.2016 změna v jídelníčku

nepoužiji do kávy cukr ale STEVIA - přírodní sladidlo

menstruační kalíšekPondělí 8.2.2016

První den menstruace a první den v posilovně - použila jsem menstruační kalíšek FemmyCycle

Naprosto dokonalá věc - dělala jsem všechny cviky i na posilovacích strojích a neměla jsem žádný problém.

Plán týdne

chci zhubnoutPondělí silový trénink

Pátek silový trénink

Váha: 68,8 kg  Cíl: 58 kg

Poznámka: První tři dny po posilování mne hrozně bolely svaly, zřejmě protože si odvykly cokoliv dělat. Teprve až v pátek to bylo snesitelnější a čekal nás další posilovací den. Po druhém tréninku to bylo super, jen opět trochu namožené svaly, ale nic vážného. Další pondělní cvičení - a svaly si už zvykly, žádná bolest.

Na fotce samozřejmě nejsem , ale ráda bych takto vypadala - další inspirace:-)

Tento mladý muž a můj osobní trenér Jakub Zvelebil mne inspiroval, že lze z beztvarého těla vykouzlit i něco velmi koukatelného.:-)

Když chci zhubnout, jde jen o impuls začít a nevzdát se.

osobní trenér